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身体从20岁就开始衰老,幸好还有“解药”,让你比同龄人年轻10岁!

南京晨报乔医生 2018-06-21 08:41:57


衰老是不可更改的自然法则,身体好比一盏灯,终有油尽灯枯的一天,每个人都逃不脱。


身体的每一个器官都有自己的“保质期”,每个人也都正经历着13道衰老关卡,但我们只要在每一道关卡做出一些改变,器官就能更保质,衰老就会来得慢一些,身体也才会更年轻。


1

20岁大脑开始衰老


人刚出生时,神经细胞数量能达到1000亿个,自20岁起就开始逐年下降,40岁以后开始以每天1万个的速度递减,直接影响着我们的记忆力和协调性等。



延缓衰老对策



坚持每天吃坚果核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,这些对大脑都有益处。


勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态,保证脑组织有足够的血液和营养供给,为延缓大脑衰老提供了良好的物质基础。


2

20岁肺部开始衰老


20岁以后,肺活量会慢慢下降,随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。



延缓衰老对策



坚持体育锻炼,慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。最好坚持每周慢跑三次以上,每次20分钟到30分钟为宜。此外,也可通过扩胸运动来提高胸部的肌肉力量,增强呼吸深度。


3

25岁皮肤开始衰老


随着生成胶原蛋白的速度减缓,25岁左右皮肤就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会导致皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。



延缓衰老对策



多喝水,喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。建议每天喝6至8杯水。


护肤用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。


4

30岁肌肉开始衰老


人体肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。若此后缺乏锻炼,肌肉将以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉流失会使身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,增加三高风险,身体抵抗力也会下降。



延缓衰老对策



多做增肌运动,哑铃、拉力带等力量运动是增肌的好法子。也可采用最简单的增肌方法,找两个矿泉水瓶装满水,一边看电视,一边平举、侧举或上举。每周3次,每次20分钟以上。


5

30岁骨骼开始衰老


20岁前骨骼沉积速度最快,20岁时基本达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。



延缓衰老对策



多喝牛奶,含钙的最佳食物来源是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。


适当晒天阳,钙和维生素D摄入不足会导致骨质疏松,维生素D最好的来源是晒太阳。一般来说,年轻人每周需累计晒40分钟,老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。


6

30岁耳朵开始衰老


30岁时,听力开始走下坡路,男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。



延缓衰老对策



不长时间佩戴耳机,戴耳机时音量尽量不超过最大音量的80%,佩戴时间不超过60分钟。


不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。


7

40岁心脏开始衰老


随着年龄的增长,血管逐渐失去弹性,动脉可能变硬或者阻塞,会导致心脏向全身输入血液的效率降低,输回心脏的血液也会从而减少,易引起心绞痛,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。



延缓衰老对策



戒烟,合理饮食,坚持锻炼,缓解压力以及提升社交应对能力都能使心脏更具活力,更显年轻强壮。


8

40岁眼睛开始衰老


美国视力委员会医学顾问贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛开始衰老。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,而大量使用电子产品则会加速眼睛老化。



延缓衰老对策



想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。


多吃三色食物。黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。


9

40岁肾脏开始衰老


肾脏随着生长发育逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,肾血流量会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。



延缓衰老对策



适量饮食不憋尿,每天喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。


用药遵医嘱,不滥用。有些止痛药对肾脏损害非常严重,如布洛芬。


10

40岁牙齿开始衰老


正常情况下,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。



延缓衰老对策



少喝酸性饮料,酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。


定期洗牙,每年两次洗牙,能让牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。


11

50岁膀胱开始衰老


经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性一般出现在更年期以后,主要出现尿频、遗尿等症状。



延缓衰老对策



正常饮水,拒绝憋尿。女性可以多做些提肛锻炼,加强膀胱括约肌的松紧度。


12

55岁肠道开始衰老


55岁是肠道内环境发生变化的门槛,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。同时,胃肠道是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。



延缓衰老对策



保持肠道年轻,首先坚持膳食结构平衡合理,不要暴饮暴食。其次常做有利于促进肠道蠕动的俯卧撑、揉腹等运动。


13

70岁肝脏开始衰老


肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝甚至也可以移植给20岁的年轻人。



延缓衰老对策



坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则是保护肝脏的首要措施,适度饮酒,酒精是肝脏的天敌。


衰老是不可避免的,但衰老的速度是可以延缓的,只要我们在每一道关卡做出相应的改变,对症下药,衰老的进程就会减慢。


来源:人民网、新华网、健康时报、成都商报四川名医等

编辑:思源

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