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这8点提示你如何防治骨质疏松?

聚传正骨堂 2018-06-21 10:43:51

导语:吃得太咸、吃肉太多、动得太少、晒得不够、过度节食、爱喝咖啡、喜烟嗜酒这7点都容易加速钙的流失。


所以平衡膳食至关重要。除了这个,有1点要理清楚。

远离骨质疏松,难道只能告别咖啡了?

这里就有一个小技巧:如果喝咖啡的时候添加纯牛奶,那么从牛奶中获得的钙用来弥补咖啡因和草酸所造成的钙损失还富富有余。


其实作为一种食物要素,适当摄入少量的咖啡或茶,不仅不会大量增加钙质的流失,还可以有提神、促进代谢等功效。

 

也有有研究发现,在饮用少量咖啡的情况下,并不会引起尿钙流失量的大幅度上升。平均来说,每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3毫克的钙流失。

 

给人造成“喝咖啡会导致骨质疏松”这种错觉的原因主要是喝咖啡的人往往有熬夜和A型性格、饮食不规律等生活习惯,同时还可能存在膳食钙和维生素D摄入不足,从而出现骨质疏松的情况比较多,所以有些人容易得出喝咖啡导致骨质疏松结论。

 

骨质疏松防治的8点提示

1、骨质疏松症是可防可治的慢性病。

 

2、人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

 

3、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

 


4、无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。


5、步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

 


6、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

 


7、预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

 

8、高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。


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